https://kinescope.io/jDoeQBaydjeDZMWgdF9EzR; Омыртқамен қиыстыру; 1:21; Омыртқаның қалпын түзеуге және арқадағы жалпы ширығуды жұмсақ басуға көмектеседі https://kinescope.io/8nfNeC3MobLA1RksgMBcUL; Мойынды босаңсыту; 2:03; Мойындағы ширығуды басады және қысылу сезімін азайтады https://kinescope.io/nGJpKKZwoThKNaezsvShwc; Кеуде бөлігін босаңсыту; 1:27; Кеуде бөлігіндегі қысылуды басады және арқаның жоғарғы бөлігінің қозғалғыштығын жақсартады https://kinescope.io/8Zm7mSEGYh4MoGb6qu9TfD; Кеуде бөлігін түзету; 1:03; Кеуде қуысын ашуға және дене бітімін жақсартуға көмектеседі https://kinescope.io/8JYgsALxtd3kxMWugQwnT1; Арқа бұлшықеттерін стимуляциялау; 1:44; Арқа бұлшықеттерін іске қосады және қан айналымын жақсартады https://kinescope.io/dkqRfL3hsRTX1c2p3SzVZT; Қабырғамен жұмыс; 1:15; Дененің бүйір бөлігіндегі ширығуды азайтады және тыныс алуды жеңілдетеді https://kinescope.io/cLFfzTvW1EmXBTj4LtjAXV; Ширығуды басу; 1:02; Жүктемеден немесе ұзақ отырудан кейін арқа бұлшықеттерін жалпы босаңсытады https://kinescope.io/0mSqqUVGf5DetrKQR76rCX; Бел: терең өңдеу; 1:12; Белді нүктелік өңдейді және сіресу сезімін азайтады https://kinescope.io/gKWr7YyyoTc2xv3VekQvcg; Белдің декомпрессиясы; 0:52; Бел бөлігінің жүктемесін азайтады және арқаның төменгі бөлігіндегі қысымды төмендетуге көмектеседі https://kinescope.io/pEaAaSa5BMtPvtLNGDZUUD; Бел және мықын-бел бұлшықеттерін созу; 1:40; Белдегі ширығуды азайтады және жамбастың қозғалғыштығын жақсартады

https://kinescope.io/bbbuHf3sCG9zoQyXb9pPWH; Мықын бұлшықеттерін созу; 1:46; Жамбас-сан буындарының қозғалғыштығын жақсартады және ширығуды азайтады https://kinescope.io/nMF5ogxWnZ5SHqbB2nArzc; Бөксе бұлшықеттерін стимуляциялау; 2:06; Бөксені іске қосады және жамбастың тұрақтылығын жақсартады https://kinescope.io/4teuod384PowybjitfCjad; Жамбас тепе-теңдігі; 0:42; Жамбасты тұрақтандыруға және үйлесімділікті жақсартуға көмектеседі

https://kinescope.io/4KL6RsX1ZvApkQ1jDwVSth; Санның артқы беті; 1:30; Ширығуды басады және сан бұлшықеттерінің серпімділігін жақсартады

https://kinescope.io/4dqmnpcnPzTSCmjPcwC6Ak; Балтыр бұлшықеттері; 0:59; Аяқтағы ауырлықты басады және қан айналымын жақсартады https://kinescope.io/ngVFEVzZpr8eX4SLZ91pWm; Табан фасциясы; 1:27; Табандағы ширығуды азайтады және ауырсыну қаупін төмендетеді https://kinescope.io/9U9QdhpQAtd4CL1RdSg2pP; Табанның тепе-теңдігі мен тұрақтылығы; 1:27; Тұрақтылықты және табан бұлшықеттерінің жұмысын жақсартады